nie czuje

Weeknd off Wyjazd do hotelu ze spa Jakis masaz, basen Troche luzu Miska okrojona w sensie wypadlo z 2 posilki na miescie, śniadanie hotelowe a tak mialem cos tam swojego%-) w sumie 2 dni po 4 posilki plus brak treningu i mamy -2kg%-) plus czuje sie jak flak%-) w dodatku nie wiem czy nie czeka mnie wizyta u lekarza bo Gardlo/krtan rozj**ana tak ze [...]

Witam się po pierwszej wizycie na siłowni! Zacznę od pytań nt. treningu może: 1. Czy będzie ok jak zamienię kolejnością trening B i D? Wygodniej mi będzie zostawić sobie domową wersję na koniec tygodnia. 2. Czy to istotne żeby wykroki były chodzone a nie w miejscu? 3. Czy odwodzenie nóg na maszynie robić "klasycznie", opierając się o siedzenie? Bo [...]

Siema miałem kilka dni problem z internetem, ale już śmiga:) Cały poprzedni tydzień starałem się ciągnąć dwa treningi dziennie. Nie udało mi się!:( Ale zrobiłem 3 treningi piłkarskie plus sparing(lekka kontuzja uda) plus Core plus Kenpo plus X Stretch.Mało tego, bolał mnie mięsień czworo głowy, wiec musiałem przesunąć trening o jeden dzień, tak [...]

Operacja to nie taki koniec świata ;-) Mam usunięty dysk na poziomie L5/S1 i żyje i mam się dobrze. A było naprawdę kiepsko. I powiem Ci więcej gdybym wiedział jak to będzie wyglądać to poszedł bym wcześniej pod nóż. Oczywiście ważne żeby zrobił to naprawdę dobry fachowiec. No i później długa rehabilitacja. Teraz czuję się całkowicie sprawny, na [...]

Gdyby kogoś to interesowało, to wstawiam jak wygląda dzień PUSH HIPERTROFIA: A Wykroki chodzone 5 x 10 B Przysiad przedni 5 x 10 A Gilotyna na poziomej 5 x 10 B Wyciskanie z rotacją na skosie 5 x 10 A Żołnierskie wyciskanie-półtoraki 5 x 10 B Wyciskanie naprzemienne hantli stojąc 5 x 10 A Prostowanie z liną stylem Girondy 5 x 10 B California press [...]

[...] parę ładnych lat, a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę łokcie trochę bliżej ciała i mocniej [...]

[...] parę ładnych lat, a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę łokcie trochę bliżej ciała i mocniej [...]

[...] parę ładnych lat, a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę łokcie trochę bliżej ciała i mocniej [...]

[...] parę ładnych lat, a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę łokcie trochę bliżej ciała i mocniej [...]

Lotar, rozwiniesz nieco temat twojej diety, która, jak sam mówisz, nie jest oparta na skrupulatnym liczeniu kalorii, a mimo to nadal zapewnia ci jakościowy progres? Ciekawy wątek o którym wspomniałeś mimochodem, fajnie by było, jakbyś powiedział coś więcej na ten temat :-) Białko i tłuszcze staram się trzymać na podobnym poziomie. Węglowodany [...]

jak wrzucasz wypiski z treningów to może dopisuj właśnie czy leciał jakiś pw i zdaj opinie, może się przydać o formie nic nie mówie, bo już Cię chwaliłem na face, czekam cały czas aż wskoczysz nawet na delikatną bombę, bo czuję, że przy nawet małych dawkach zrobiłbyś spory postęp z taką wiedzą i doświadczeniem no i pochwal się ile w tym WL leci, [...]

Najczęściej rolowałem sie przed siadami i ewentualnie wieczorem. Polecam, bo taką prozaiczną czynnością pozbyłem się bólu w kolanach w ciągu niecałego tygodnia. Tak samo klatka, która po każdym wyciskaniu bolała w okolicy pachy, została naprawiona piłeczką golfową. A czuję, że gdyby dalej tak poszło to bym coś konkretnie naderwał . Używam zwykłego [...]

3 tygodnie oprócz tego minimum. Dobrze sie czuje, psychika jeszcze nie wysiada ;-) Rok temu wytrzymałem 6 czy 7 tygodni ale jadlem w ciagu tygodnia tylko bialko i troche tluszczy i oprocz treningow na silowni biegalem ze 2-3 razy i 2 razy crossfit

Później może wrzucę wypiskę, a tymczasem jakieś foty. Zauważyłem, że aktualnie kulturyści mają szerokie talie , duże brzuchy,brak estetyki i nadużywają dopingu. Dlatego jestem ja-osoba, która czuje pewną dozę odpowiedzialności na swoich barkach . Osoba, która będzie startowała w zawodach, by wprowadzić na scenę nowe trendy-wprowadzić estetykę, [...]

PULL SIŁA Zluzowałem z ciężarami. Nie bede ukrywał, że na tej kaloryce po sesji treningowej czuję sie dosłownie zniszczony. Stawy również zaczynają się odzywać. 1.Podciąganie Rampa 5 Do 45kg 2.Wiosło sztangielką Rampa 10 Do 50kg 3.Szrugsy z tyłu 3 x 10 50kg 4.Uginanie podudzi leżąc 3 x 8 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + abs

Czuję sie dziwnie czytając rozpiskę ćwiczeń i nie rozumiejąc połowy nazw :-D Aż boję sie stycznia :-p

Czuję sie dziwnie czytając rozpiskę ćwiczeń i nie rozumiejąc połowy nazw :-D Aż boję sie stycznia :-p Zaczniemy współpracę to zostaniesz wtajemniczony w sekretne metody ;-)

Niestety rozłożyła mnie grypa. Wczoraj wieczorem na pewno była gorączka bo nie miałem siły wstać z łożka. Dziś jest już ok, ale czuję osłabienie. Mam nadzieję, że od jutra bedę mógł wrócić do treningów.

Ja mam zupełnie odwrotnie wolę na podeście robić siady czuję się stabilniej ale nie odczułem nigdy różnicy w głębokości.

Wczoraj trening się odbył, ale późno, bo w ciągu dnia sporo pracy. Wróciłem do domu chyba przed 23. PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 5 Nie żyłowałem i skończyłem na 160 2.Wyciskanie leżąc Rampa 3 Do 155kg x 2, stabilnie 3.Wyciskanie hantli Rampa Do 60kg x 7 4.Wyciskanie na barki 5A Wyciskanie wąsko 120 x 9 / 90 x 12 / 50 x 12 5B Francuz 5C [...]